腰痛の原因にもなる股関節!股関節ストレッチで元気な体つくり。

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あなたは股関節がどこにあるのか、知っていますか。

 

実は、股間の少し奥のお尻に近いあたりで、太ももの骨が骨盤と接する部分の関節が、股関節です。

 

そのため股関節に障害が起こると、お尻や太もも、腰のあたりに痛みが生じやすくなります。

また、歩き方にも影響が出て、ひざにも負担がかかります。

 

 

坐骨神経痛や腰痛、あるいはひざ痛などと間違えやすいのですが、実はおおもとの原因が股関節のある骨盤にあることがほとんどです。

 

 

股関節は、日常のすべての動作に影響する大切な部分です。

例えば歩いたり、階段を上ったり、いすから立ったりといった動作は、股関節がうまく動くことで初めてスムーズな動きをすることができます。

 

 

ゴルフや野球などのスイングをする場合も、ほとんどの人は腰の動きと思っていますが、基本となるのは股関節です。股関節がうまく動かないと、腰もスムーズに回転しません。

 

股関節とは、医学的に正確にいうと、骨盤寛骨臼(こつばんかんこくきゅう)と大腿骨頭(だいたいこっとう)からなる関節のことです。

 

ですので骨盤が動いていないと股関節の動きが悪くなります。その理由に次の2つが挙げられます。

(1) 股関節や周囲の筋肉などが硬くなる。

(2) 股関節を支える筋肉が弱る。

 

その結果、股関節にかかる負担が大きくなり、日常の動作や歩行に支障をきたすようになります。痛みが出てから股関節の障害に気付くことが多いのですが、もし次のようなサインがみられたら注意しましょう。

  • 歩幅が狭くなった(大また歩きがしにくい)。
  • 平らなところでつまずく。
  • いすから立つとき、机やひざなどに手をつく。
  • 階段が上りづらい(なめらかに足が上がらない)。

 

 

それでは早速ストレッチで股関節を柔軟にしましょう。

 

(1) 床に座って、無理をしない程度に両足を大きく広げます。

(2) 息を吸って吐きながら足の親指側を内側に倒すようにしながら、足を内回転させます(1234と数えながら、親指を床に近づけます)。

(3) 息を吸って吐きながら反対に足の小指側を外側に倒しながら、足を外回転させます(1234と数えながら、小指を床に近づけます)。

(4) このストレッチを、17セット思い出した時にやってみてください。運動中は息を止めず、ゆっくり呼吸しましょう。

 

この運動をしてみると、股関節が硬くなっていることに驚きますよ。

 

 

やりすぎないように、毎日少しずつ続けましょう。

 

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姿勢が変われば人生が変わる

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何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

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