腰痛の原因は腰じゃない!自分でできる骨盤矯正と痛みを解消する腸腰筋ストレッチ

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腰痛の原因は人それぞれですが、大きく分けると3つの原因に分けることができます。

自分の腰痛の原因をしっかり知り、自分に合ったやり方を取ることが、痛みを解消する近道です。

 

 

 

腰痛は多くの人が悩んでいる症状ですが、原因が腰にないことがほとんどです。

 

 

腰痛の原因を大きく3つに分けると、

  • 骨盤が動いていない
  • 体幹を使えていない
  • 血流が滞っている

というものが考えられます。

 


まず、骨盤が動いていない状態は生活習慣で起こる骨盤の角度やゆがみなどから、腰の筋肉に痛みや張りが生じることがあります。

体幹の使い方は、骨盤の角度と呼吸にあります。骨盤の角度が後ろに倒れて肋骨が下がり呼吸が浅くなると体幹が使えず腰痛になりやすいのです。

血流が滞った結果、痛みにつながることもあります。血流が悪くなると影響が出るのが筋肉です。

 

 

血液には、筋肉に溜まった疲労物質を回収する役割があります。

血流が悪くなるとこれら疲労物質が溜まりやすくなり、この疲労物質を何とか代謝しようとする体の働きが、腰痛と言う形で現れるのです。

 

 

そんな腰痛を解消にはいろいろな方法がありますが、そのひとつにストレッチがあります。

 

ストレッチは固まった筋肉を柔らかくする運動ですが、中でも効果的だと言われているのが股関節のストレッチです。

 

 

腸腰筋をストレッチするためには、骨盤の中の仙骨の角度を前傾にしておくことがとても大切!実際にやってみましょう。

JR尼崎 整体 骨盤 腰痛 ストレッチ

  1. まず膝立ちの状態から足を一歩前に踏み出します。前足のつま先の位置より先にひざが出ないように注意してください
  2. 前足の膝を少しゆるめて、手を骨盤の仙骨に添えて前傾がついていることを確認します
  3. 骨盤の仙骨を前傾に保てる範囲で体を地面と垂直にして前足の膝を少しずつ踏み込み後ろ足の鼠径部が伸びてきます
  4. 踏み込もうとしすぎて腰が反っては、腸腰筋がうまくストレッチできません。膝を戻して腰が反らない姿勢を作りましょう

特に骨盤のゆがみ、血流の滞りが原因で起こっている痛みに効果があります。

 

股関節のストレッチを行うと、まず骨盤の矯正効果を得ることができます。更にそこから発展して、姿勢を正すことにもつながります。

 

骨盤の動きが少ない事で筋肉が硬くなり、股関節が正しい位置からズレ、ゆがんでしまいます。すると骨盤からつながる背骨や下肢のバランスも崩れてしまうのです。


そこで股関節周辺の筋肉を柔らかくし、ズレを矯正すること。そして血流を良くすること。

特に股関節のストレッチを行うと、腰やお尻、太ももと言った大きな筋肉を動かすことになり、結果大動脈と言う太い血管に刺激が加わります。その結果体中の血流が良くなるのです。

だんだんと腸腰筋の柔軟性が高まると、美尻にも効果もあります。

 

 

時間をかけてゆっくりとやってみてくださいね!

骨盤の角度やゆがみから筋肉や神経が疲れて起こる腰痛には、その疲労を取ってくれるビタミンB1やビタミンE(豚もも肉、アーモンド)を多く含んだ食べ物も効果的です。

筋肉や神経の疲れを和らげ、血流を良くし、筋肉の緊張を取ってくれます。

 

 


腰痛の傷みは、自分に合った骨盤の動かし方や今の自分の体を知ることが大切です。

無理のない範囲でストレッチで自分の体を観察することを習慣にしてみてください。

 

フィットネス整体カラダラボ

代表 小菅みゆき

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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姿勢が変われば人生が変わる

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

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