ダイエットの落とし穴!食事やカロリー制限でやせるデメリット

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こんにちは。

フィットネス整体カラダラボ代表の小菅みゆきです。

 

今回は気になるお腹と食事制限についてお伝えします。

 

 

  • お腹は気になるが、時間やお金をかけたくない
  • 運動はしているが、お腹の悩みを解決できない
  • お腹を凹ませて、人生を変えたい

 

 

そんなあなた!

 

実は、好きなものを食べても、

運動しなくてもやせて、

腰痛、猫背などの不調も改善する魔法があるんです。

 

 

ダイエットと言えば、

食事制限やカロリー制限というイメージが浸透していますが、

 

食事でのダイエットには、落とし穴が3つあります。

 

 

食事だけのダイエットではお腹のシルエットは変わらない

メタボなお腹ならお腹のシルエットそのままに凹み、下腹が出ているなら、下腹ぽっこりのシルエットのまま凹みます。

 

女性なら、寸胴なお腹がいきなりきゅっとくびれたりはせず、寸胴のまま細くなるのです。

 

お腹のシルエットを変えるなら、どのような形に変えるのか、骨盤への適切なアプローチが不可欠なのです。

 

 

 

 

食事だけのダイエットでは狙った箇所の脂肪を落とせない

人それぞれお尻の大きさや形など個性があるように、

お腹もお尻と同じで、形だけでなく、脂肪のつき方は人それぞれです。

 

くり返しになりますが、ターゲットとする箇所の脂肪を落とすには、まず骨盤を使えるようになること、そして使えるようになった骨盤の角度をコントロールしながらターゲットの筋肉を持久的に長く、またはこまめに刺激する必要があります。

 

最強に痩せる!骨盤を動かして歩くダイエット教室
フィットネス整体カラダラボ代表の小菅みゆきです。 あなたは自分の骨盤をどれだけ把握していますか。 犬や猫、チーターなど四足動物の歩き方を思い浮かべてください。 後ろ脚の付け根にあたる骨盤を大きくしならせて走っています。 骨盤からが脚だということがよくわかります。 人間でも四足動物に似た状態があります。 それは、赤ちゃんのハイハイです。 赤ちゃんの頃は誰でも無意識に骨盤を使っていました。 赤ちゃんは骨盤を動かして立ちあがる準備をしているのです。 ハイハイの時に骨盤を動かし、脚を引きずるような形で前進します。 膝や足を使っているわけではないのです。

 

 

 

食事だけでダイエットすると、太りやすく、やせにくくなる

食生活はあまり変わっていないのに昔とくらべて太りやすくなった、また、食事に気をつけてもやせにくくなったと感じている人は少なくないでしょう。

 

これは、おもに基礎代謝が関係していると考えられます。

 

摂取カロリーが大幅に減るような食事でのダイエットによっても基礎代謝は低下します。

 

たとえば、収入が大幅に減れば支出を減らして節約せざるを得ないように、摂取カロリーの減らし方を極端にすればするほど、体が消費するエネルギーを節約する傾向を強めたとしても、それはむしろ自然なことと考えられます。

 

 

同じ5kgやせるのでも、1年かけてゆっくりやせるのと1ヵ月でやせるのでは、まったく話が違ってきます。

 

健康診断前になると数値をよくしようと食事を大幅に制限する。

 

そんなことを毎年繰り返している人では、年々やせにくくなってきた実感があるのではないでしょうか。

 

せっかくの努力が水の泡どころか、太りやすい体質づくりになってしまうのでは笑えません。

 

また、とくに40代以降になると「お腹のたるみ」リスクはぐんと大きくなります。

 

 

食事制限に頼ったダイエットでは、カッコいいお腹になるというより、しぼんだ体になりかねないので注意したいところです。

 

 

 

 

 

カロリー制限ダイエットではやせない

食べ過ぎている人が摂取エネルギーを減らすのは、ダイエットとして合理的かつ効果的な方法です。

 

ただし、お伝えしておきたいのは、カロリー計算では説明のつかないこともあるということです。

 

あるテレビ番組で取り上げられた「1日にコップ2杯の青汁だけで生活している」という女性がいます。

 

彼女はやせているどころか、ややふくよかな体型です。

 

NASAの調査に協力されたそうで、なぜたった2杯の青汁で生きていられるのかを多角的に調べたものの解明できず、

ただひとつわかったのは、

彼女の腸内には普通の人にはいない特殊な腸内細菌が存在しているということでした。

 

 

私はこれまで幾度となく「食べないわりにやせない」という人から相談を受けてきましたが、カロリー計算だけでは説明ができないことがあるのは確かです。

 

医師やダイエットトレーナーには、

「やせるのは簡単! 摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいだけ」と断言する人もいますが、人の体はそこまで単純ではありません。

 

そもそも、栄養成分表に掲載されているカロリーはあくまでサンプルとなった食品でとられた数値であり、食肉などの食品では個体差や季節変動も大きくなります。

 

また、消費カロリーも同様です。

 

ベースとなるデータから算出しているので個人差があるのは当然で、そこまでは計算のしようがありません。

 

さらに同じものを食べても、胃の消化能力や腸での吸収能力、インスリンの感受性、まだ解明されていない腸内細菌、肥満に関与しているホルモンや遺伝子のことなど、人が太ったりやせたりするメカニズムは単純ではありません。

 

むしろまだわかっていないことばかりです。

 

食べても太りにくい人、たいして食べていないのに太りやすい人がいるのも紛れもない事実なのです。

 

 

以上のような話をふまえたとしても、摂取するカロリーを自分でコントロール可能な「カロリー制限」は、ダイエットの基本的なアプローチと言っていいでしょう。

 

 

しかし続けられずにリバウンドしてしまうような無理な制限はしないことが肝心です。

 

まずは自分の体を知っていくことが大切です。

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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くびれと健康がとまらない

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

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