腰の痛みは動いて治す!?腰痛に効くストレッチ方法!

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日本国内で80%以上の人が経験していると言われる腰痛。

腰痛が起こる原因の一つに姿勢があります。

 

 

長時間のデスクワークやスマホの操作で骨盤が後傾して、背中を丸めた猫背や前屈みの姿勢を取っていると、腰に想像以上の負担がかかります。

 

 

この負担は一時的には問題ありませんが、日常的に積み重さねるとベルトの位置辺りの第4腰椎と第5腰椎の間にある椎間板と背中の筋肉を中心に疲労が蓄積していきます。

椎間板とは背骨を形成する骨と骨の間にあるクッションのようなものです。

中央に髄核というゼリー状の物質があり、その周りを線維輪という組織が取り囲んでいます。

骨盤が後傾され、猫背や前屈みの姿勢を長時間取っていると椎間板に強い圧力がかかり、髄核が背中側にずれやすくなります。

 

 

放っておくと髄核が線維輪を突き破り神経を刺激している状態になることもあります。

それが椎間板ヘルニアです。

 

 

 

椎間板に負担がかかり、疲労がたまっていくことで、これらの問題が起こりやすくなります。

椎間板ヘルニアを防ぐには、腰に溜まった負担を毎日リセットすることが大切です。

 

 

 

骨盤の後傾を解消し、後ろにずれた髄核を正しい位置に戻し、凝り固まった背中の筋肉の血流を改善することで、腰痛を防ぎ、症状を改善しましょう。

目安はデスクワークが長引いて腰にだるさを感じたときに席から立ちあがり一度やってみましょう。

 

  1. 立ち上がって呼吸を整えます。
  2. 息を吸って肋骨から胸を持ち上げるイメージです。
  3. 吐きながら右足の足首を右手で持ち上げます。
  4. もう一度息を吸って肋骨を持ち上げます。
  5. 息を吐きながら右ひざを後方に引っ張ってゆくように上半身を前傾させます。
  6. 骨盤の角度を意識しながら、鼠蹊部を伸ばし、骨盤と肋骨を引き離していきましょう。
  7. 息を吸いながら元の位置に戻り足を下ろします。
  8. 反対側も同様に行いましょう。

片足立ちが難しい方は空いてる手を壁につけると簡単にできますよ。

 

ぜひ毎日の隙間時間に、継続してやってみてください。

 

 

フィットネス整体カラダラボ

代表 小菅みゆき

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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諦めかけているあなたへ

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

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