女性の腰痛の8割は骨盤にある!?骨盤の関節を知り骨盤底筋を鍛えて理想のくびれをつくる

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こんにちは。

フィットネス整体カラダラボの代表みゆきです。

 

 

骨盤に歪みや角度などのエラーがおこると頭痛や肩こり、血流の障害やら婦人科疾患、

また、スタイルの悪化、やせにくくなるなど様々な問題を引き起こします。

 

 

 

まずは骨盤の形を理解していきましょう。

 

 

 

 

実は、骨盤は1つの骨ではなく、3つの骨からできているのです。

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このイラストは骨盤を全面からみています。

中央にある仙骨、その左右に張り出した腸骨といった骨の集合体が骨盤なのです。

仙骨と腸骨は仙腸関節といって、体の上半身と下半身を繋ぐ唯一の関節で繋がっています。

 

 

一概に骨盤がゆがむ、というのはこの仙腸関節にずれやねじれが生じて起こる現象で、女性の腰痛は約8割がこの仙腸関節が原因といわれているのです。

 

 

日常生活の動きやスポーツで骨盤をゆがめるような力が加わることで仙腸関節に負荷が加わって痛みが出てしまいます。

 

 

また分娩時に産道を拡げるために仙腸関節は緩みますので産後の腰痛の大きな原因になりますし、女性ホルモンの関係で月経周期に関連して疼痛が増減したりもします。

 

 

仙腸関節障害はレントゲンやMRI検査によって明らかな異常をみつけることが難しいため、病院で検査をしても診断されにくく一般的な腰痛症として扱われることが多くなります。

 

 

多くの人は一時的な症状で痛みが消えてしまうので骨盤の問題をそのままにしてしまっています。

 

 

骨盤の歪みや角度の問題が慢性化してしまうと、ふとした動作でに負荷が加わると痛みが再発してしまいます。

 

 

日常の様々な身体活動を行う際に仙腸関節へ加わる負荷を減らすためには、自分で骨盤を鍛えることが求められます。

 

 

 

骨盤の構造と関節を理解できたら

次は骨盤の角度を知る事が大切です。

 

 

 

そして骨盤の角度を知ってからトレーニングを行いましょう。

 

 

まず骨盤の角度とは体を横から見たときの角度です。

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動作をする際に骨盤が前傾22.5度であることによってパフォーマンスを発揮する事ができるのです。

 

 

では、この角度を意識して体を動かして骨盤と体幹をトレーニングしてゆきましょう。

 

 

体幹は、

骨盤の底にあってウンチする時に働く『骨盤底筋』

骨盤と肋骨の間にあってウェストを引き締める『腹横筋』

背骨の一番近くにある筋肉で背骨をしなやかに動かす『多裂筋』

肺の下にあって呼吸をする時に働く『横隔膜』の4つの筋肉で構成されています。

 

 

骨盤と体幹を鍛えると、美しい姿勢、深い呼吸、理想のボディライン、など嬉しい事だらけです。

 

 

骨盤トレーニング

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まず、仰向けに寝転んで、足を肩幅に開き、両膝を立てます。

この姿勢から、お尻、腰、背中と順番に、ゆっくり上げていきます。

この時、肩から膝までが一直線になるようにしましょう。

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息を吐きながら、骨盤がふーっと引き上がるのを意識してください。

そのまま5秒キープします。

次に、骨盤からゆっくり下ろしていきます。

ゆっくりと骨盤を意識して下ろす事で腰の筋力を使わずに体幹を使う事ができます。

このセットを3回ほど繰り返します。

 

 

 

毎日、朝起きたベットの上や、お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間にやってみてください。

 

 

 

骨盤トレーニングを続けていけば体が覚えてきて、日々の生活の中で、効果を実感できますよ。

 

 

骨盤が鍛えられると体が締まって、あこがれの洋服も着こなせます。

あなたも骨盤を鍛えて、人生を楽しみましょう。

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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今や、スマートフォンの普及によりインターネットでの健康・美容情報は溢れかえっています。

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姿勢が変われば人生が変わる

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

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