JR尼崎で大人気の骨盤トレーナーが教える!お腹をへこませる最強エクササイズ!

JR尼崎 整体 ダイエット 骨盤 ストレッチbeauty

おかえりなさい。

フィットネス整体カラダラボのみゆきです。

 

 

今回は、運動が苦手な人でもちょっとした「すきま時間」で行うことができる基本の体幹トレーニングをご紹介します。

 

 

体幹トレーニングといえば、以前は一流アスリートが行う専門的なトレーニングだというイメージが根強くありました。

 

 

それが今では体力や筋力に自信のないお年寄りから、バランス感覚を養いたい子どもまで、幅広く受け入れられるほど身近な存在になっています。

 

 

 

では、体幹とは一体何でしょうか。

 

 

 

一般的には、全身から四肢と頭を除いた身体の中心、すなわち胴体部分を指します。

 

 

この「胴体(=体幹)」を鍛えることで全身の動作効率を良くし、機能を改善していこうとするのが体幹トレーニングの目的です。

 

 

 

この体幹には「腹腔」と呼ばれる内臓が詰まった部分があり、その周りを筋肉が取り囲むように存在しています。

 

 

 

これらは深層筋(インナーマッスル)と呼ばれる種類の筋肉で、姿勢の保持や関節の位置に大きな関わりを持っているもの。

 

 

つまり、体幹(=インナーマッスル)を鍛えることで全身のバランスや関節の位置が整い、運動時だけでなく日常的な動作でも力を発揮しやすくなるということになります。

 

 

「運動不足だけど、ジムに通ったりランニングをするのはツラくてなかなか手が出ない、それに時間もない」という人も心配する必要はありません。

 

 

体幹トレーニングは手足を伸ばすことができるスペースさえあれば行うことができる上に、11分程度とわずかな時間で実践できます。

 

 

 

また、自分の体重を使って行うトレーニングが主となっているので、極端な負荷をかけない限り安全に行うことができ、性別や年齢を問わず、手軽に始められます。

 

 

 

全身の中でも最も重要なコアであり、基礎となる体幹のトレーニングは、運動不足の人にこそおすすめです。

 

 

 

過度なトレーニングをするよりも、まずは体幹トレーニングから始めてみましょう。

 

 

体幹の筋肉を鍛えることで得られるメリットは大きく分けて2つあります。

 

 

一つは「姿勢や動作の安定」が見込まれること。

 

 

そしてもう一つは「基礎代謝の上昇」が期待できることです。

 

 

 

1 姿勢や動作の安定

普段十分に使われていない筋肉を動かすことで、運動不足による筋肉バランスの乱れを整える効果が期待できます。

それにより、腕、脚、頭部の筋肉に力が伝わりやすくなり、「身体の軸がしっかりしてブレにくくなる」、「バランス感覚や運動パフォーマンスが向上する」、「正しい姿勢を保てるようになる」など、様々な効果が期待できます。

また、胴体の筋力がアップするため、腰痛の改善にも効果的です。

 

 

 

 

2 基礎代謝の上昇

体幹に存在する筋肉には赤筋(せっきん)と呼ばれる、エネルギー燃焼率の高い筋肉が集中しています。

体幹を意識したメニューのトレーニングを行うことで、エネルギー燃焼率の高い赤筋が動かされ、基礎代謝が高まります。

そして基礎代謝が増える事で内臓機能の働きが活発化し、太りにくく疲れにくい身体づくりにもつながります。

 

 

 

姿勢や動作の安定、基礎代謝のアップが期待できる「体幹トレーニング」。

 

 

 

1回のエネルギー消費量はそれほど多くありませんが、継続することで筋力や体力がつき、自然とシェイプアップへの意欲も高まるはずです。

 

 

 

では、1分程度の「すきま」時間で行うことができる最強エクササイズを紹介します。

 

 

毎日仕事や家事で忙しくても、たった1分なので気軽に行えます。

 

 

体幹を鍛えて美しい体型を手に入れましょう。

 

今回ご紹介するのは、下半身も同時に鍛える「スクワット」です。

 

 

 

下半身のトレーニングのように感じますが、実は背中や腕、腹筋など全身の筋肉に対してバランスよく負荷をかけられる体幹トレーニングの王様です。

 

 

 

また、トレーニング1回当たりのカロリー消費量も大きく、下半身やお腹周りを中心に、全身の引き締めに大きな効果が期待できます。

 

 

 

【スクワットのやり方】

  1. 脚を肩幅に開き胸を張って立ち、腕は地面と水平になるようにまっすぐに伸ばします。
  2. 息を吸いながら、地面と太ももが平行になるまで腰を下げ、少しの間キープします。
  3. その後ゆっくりと息を吐きながら身体を元に戻します。

 

1分間に10回ほどを目安に行いましょう。

 

 

背中を丸めたり膝がつま先よりも前に出たりするのはNGです。

太もも前面の大腿四頭筋とお尻の大臀筋を同時に鍛えられるエクササイズですので、ヒップアップや美脚効果、ぽっこりお腹の解消が期待できます。

 

 

今回は、忙しい毎日でもちょっとした「すきま時間」で簡単に続けられる体幹トレーニングを紹介しました。

 

体幹トレーニングで身体をつくることは美しさへの近道になります。

無理をしないで毎日思い出した時にやってみてください。

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

くびれと健康がとまらない駅前フィットネス!

JR尼崎 整体 カラダラボ 健康 美容 予防 フィットネス

営業時間 11:00 – 25:00
不定休

  • 肩や腰がしんどい。
  • 痩せたいのに、なかなか痩せられない。
  • 今よりもキレイになりたい!
  • 年齢のせいかな。と諦めている。
  • 生活習慣病を改善したい!
  • 趣味やスポーツをもっとうまくなりたい。
  • ダイエットが長続きしない!
  • 体の基礎を身に付けたい。
  • 正確で新しい技術を誰よりも早く体験したい。

 

今や、スマートフォンの普及によりインターネットでの健康・美容情報は溢れかえっています。

しかし、その一方でいったいどれだけの人が「ホンモノ」の情報に出会えているのでしょうか。

ひとり1人のお身体の情報は人それぞれ、

だからこそ実際にお会いし、お話をお伺いすることが何よりも大切だと考え、無料でのカウンセリンングをさせていただいています。

 

フィットネス整体caradalabの無料カウンセリングの3つのポイント
①痛みが取れない・かたくなっている原因がわかる!
かたくなっている原因がわからないと、何からすればいいのかわかりませんよね。カラダラボの無料カウンセリングで一緒にほどきながら、かたまっている原因をみつけていきます!
②自分に合った方法がみつかる!
「やり方がわからないからどうしたら良いかわからない…」「いろいろ試したけど改善しない…」今まで悩んできたことがスッキリ解決!無料カウンセリングであなたにぴったりの効率の良い方法がわかります!
③やる気がアップする!
「こんなにやる気になったの初めて!」という方が本当に多いです!無理や我慢ばかりで諦めていた方も、お話を聞いていくうちに、「これからがんばる!」と180度変わることも…!

目の疲れも!辛い肩こりも!10年来の腰の痛みも!必ず取れます!

結局悩むより行った方が早かったとたくさんのお声をいただいています。

姿勢が変われば人生が変わる

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

beauty

最後まで読んでいただきありがとうございました。

役に立ったとき、気が向いたときに是非シェアしてください。

よろしくお願いします。

この記事をシェアする
kosugamiyuki.COM

アーカイブ