痩せない40代女性にオススメするダイエット方法

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こんにちは。

フィットネス整体カラダラボ代表の小菅みゆきです。

 

今回の記事では、

今までは痩せられたダイエット法が、

40歳を過ぎてから効果が出なくなった、

頑張ってもちっとも体重が落ちない、

というアラフォー女性のためのダイエット方法をご紹介します。

 

心身が変化を始める40代以降は、自分の体のことをきちんと理解することから始めましょう!

 

それが、大人女子のダイエット成功法則です。

 

では、なぜ40代は、太りやすく痩せにくくなると言われているのでしょうか。

 

特にウエスト周りの腹部が太くなるのは、厚生労働省発表の「国民健康・栄養の現状」からも明らかになっています。

 

それによると、30代以降、40代、50代、60代と年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっています。

 

・筋肉量が減って代謝が低下すること

・女性ホルモンのバランスの乱れ

この2つが大きく関係しています。

 

女性ホルモンが乱れてくると、それまではカラダ全体に皮下脂肪がついていたのに対し、内臓脂肪が増えて男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。

 

女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしています。

 

しかし、そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきますので、その低下が顕著になる40代以降はホルモンの分泌量が減ることで心身に様々な症状や変化が現れるようになってくるのです。

 

女性ホルモンの分泌量が低下してくると心身に様々な不調が現れるようになってきますので、そのサインが出てきたら更年期の時期に入り始めたことがわかります。

 

身体的変化は、疲労感、ほてり、のぼせ、発汗、立ちくらみ、肩こりや腰痛がひどくなる、動悸、胸部圧迫感など。

精神的症状は、不安感、イライラ、無気力、神経質、孤独感、生きがいがなくなる、などです。

 

健康診断で血液中の悪玉コレステロールや血糖値が高くなってきたらそれも1つのサインです。

 

これらは、どれか1つだけが症状として現れるというよりも同時に実感するというのが更年期の特徴です。

 

これらの症状を度々感じるようになったら、カラダが変化を始めている時なので、生活習慣全体を見直してダイエットを進めていきましょう。

更年期になると気持ちも落ち込みがちで、イライラしたり、突然不安感に襲われたり、情緒不安定になることもあります。

 

女性ホルモンのバランスを司っている中枢と自律神経のバランスを司っている中枢は同じ視床下部なので、女性ホルモンの分泌が乱れてくると自律神経失調症のような症状も同時に表れてくるためです。

 

つまり、自律神経のバランスが整うような生活習慣を保つことで、精神的健康を保ち、運動へのモチベーションを上げるなど活発な行動習慣が身につくようになります。

 

痩せたいのにダイエットのモチベーションがいまいち続かない、という人は、ぜひ自律神経のバランスを整えることから始めてみてください。

 

早寝早起きで体内時計の動きを整えたり、

温冷浴で自律神経の働きを活発に促したり、

睡眠の質を高めたり、

朝日を浴びながら軽くカラダを動かしたり、

パソコンやテレビの画面を夜見ないようにしたり、

趣味の時間を作ってリラックスできる時間を設けるなどが有効です。

 

 

減ってきた女性ホルモンを増やすことは難しいですが、ホルモンバランスを整えることでその恩恵を少しでも長い間受けられるようにすることは可能です。

 

 

可能な限り女性ホルモンのバランスを良好に保つことで、

ちょっと食べただけで太りやすくなった、痩せにくくなった、肌ツヤが悪くなった、などの悩みを解消できるようになります。

 

 

食事量を減らしたり運動量を単純に増やすだけで体重を簡単に落とせた1030代と比べ、更年期症状が現れる大人女子は生活習慣全体を見つめ直し、自分の体を知っていくことがダイエット成功の大前提となります。

 

また、〇〇ダイエット、というように何か1つだけの方法に固執しても、高い結果、そして効果を持続させるのは難しく、健康を損なう可能性も高くなります。

 

生活習慣、全てを見直して自分の体を理解することから習慣を新しくしていきましょう。

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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諦めかけているあなたへ

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

beauty

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