大人気インストラクターが解説するダイエットに効くストレッチ!体を伸ばして痩せる4つの理由をお伝えします。

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こんにちわ。みゆきです。

 

明日55日(日)午前7:45に牡牛座の位置で新月を迎えます。

令和はじめての新月、今回の牡牛座は財産や所有を司る星座です。

 

牡牛座は物質的な豊かさ、五感を満たす美しい生活、などに縁があります。

 

また、牡牛座が示す財産の中には「生まれ持ったもの」というテーマもあり、個人の中に眠る才能やセンスなども、財産の1つとして考えられます。

 

自分がこの先どんな生活をしていきたいのイメージしながら、豊かさ革命を起こす気持ちで新月を過ごしてみてくださいね。

 

タイトルにもあるように今回は、フィットネス整体カラダラボで大人気の「まっするコース」で取り入れているストレッチについてお話させていただきます。

 

まっするコースでは、問題を取り除くという消極的な取り組みだけでなく、

自分の力で心身のコンデションを最高にし、自分自身のパフォーマンスを最大化することが特徴です。

 

みなさんはストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、

リラックスしたりするものだと思っていませんか。

 

実は、ストレッチはダイエットにも効果的なのです。

 

なぜならストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなるからです。

また、伸ばす動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。

 

 

ストレッチがダイエットに効果がある4つの理由

1.可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ

硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、可動域を広げます。

動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボディになります。

特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨(骨盤内)を調整することで、いつまでも美しいボディラインをキープしやすくなります。

 

2.むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる

ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります。

むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなる。そんな負のスパイラルをストレッチで断ち切りましょう。

 

3.成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に

アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されると言われています。

お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。

ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。

 

4.過食を防ぐ

ダイエットの天敵はストレスと言っても過言ではありません。

イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがちですよね。

ストレッチを生活に取り入れる事で副交感神経が優位になり、「飲んでストレス解消! もう食べちゃう!」といった攻撃的な気持ちが落ち着いてきます。

 

 

ストレッチの効果がアップする4つのポイント

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1、リラックスした状態で行う

ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」のが最大のポイントです。

 

2、正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲で

正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。

 

3、息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う

基本的にストレッチする際には息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばしてゆきます。

 

4、反動を使わない

反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。

 

以上の4つのポイントをおさえて実際にダイエット目的でストレッチをする場合は、

まずは大きな筋肉を動かす事がポイントです。

 

下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋(太もも前)、

ハムストリングス(太もも裏)をストレッチすると基礎代謝が上がりやすくなります。

 

さらに、「ここはやっておきたい!」というおすすめのパーツが、

ふくらはぎと肩甲骨周辺です。

 

まず、ふくらはぎですが、

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われ、重力に逆らって血液を心臓に送り返す働きを担っています。

 

運動不足や冷えなどによって血行不良になると、きちんと任務を遂行することができず、老廃物が溜りメリハリのないぽってりした脚になってしまいます。

 

ふくらはぎを効果的に動かし、ふくらはぎが担っている血液を心臓に送り返す機能がきちんと働くようにするれば、スッキリ美脚にもつながります。

 

次に、肩甲骨周辺です。

肩甲骨周辺には体の中でも筋肉の量も種類も多く、肩甲骨周りを動かすことは代謝UPに効果的です。

 

さらに肩甲骨の周りには、僧帽筋周辺の赤筋という褐色脂肪細胞があるので脂肪を燃やし、燃焼系ボディへと導いてくれます。

 

ストレッチは無理せず習慣的に行なうのが効果的です。

 

自宅でもオフィスでも気軽にできてダイエットにも効くストレッチをご紹介します。

 

イスの上でストレッチ

イスの上でストレッチするだけでも新陳代謝がアップし、脂肪燃焼の効果があります。

お尻やウエスト、背中周りを引き締めたい人にもオススメです。

 

① イスに座った姿勢で呼吸を整え息を吸いながらイスに座ったまま背筋を伸ばします。

両手を真上に向かって伸ばしお腹の筋肉が伸びるのを感じてください。

息を吐きながら7秒キープした後に脱力してリラックスします。

 

② 再び息を吸いながら両手を真上に伸ばし、そのまま右側に上体を傾けます。

体をできるところまで傾けたら、息を吐きながら7秒キープし、リラックス。

(左のお尻が浮いてこないように注意しましょう)

 

③ 体を真ん中に戻したら、2と同じ要領で左側に体を傾ける。

体をできるところまで傾けたら、息を吐きながら7秒キープしてリラックス。

 

④1〜3を3回繰り返します。

呼吸に合わせて無理のないように行ってください。

 

ストレッチは誰でもできる簡単な動きなので、運動するのが面倒な日もストレッチを取り入れて体を動かしてみましょう。

 

最後に、ストレッチは体を引き締めるだけでなく、

消化機能を活発にして、1日中、そしてひと晩中カロリーを燃やせる代謝が作れるのです。

 

リラックス効果も高いので、日常の習慣として取り入れてみてください。

どんな事でもお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

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諦めかけているあなたへ

毎日の生活は忙しく、また意外にも時間はあるものですよね。

何を優先にするのか。
その順位を改めて振り返ってみてください。
それらはすべてカラダがないとできないことだと思います。

頭でわかっていても中々思うようにはいかないものだ。と、どこかで諦めていませんか?

それは、生活の基礎となる体つくりを第一にしてこなかったからだと私は考えています。

仕事でも学校でも、家庭も趣味も、男女や上下関係も、すべての環境で思うように体を動かすことで、今よりももっともっと楽に、そしてワクワクすることが一つずつ増えてきます。

1人でも多くの方に出会い、自分でカラダをつくれることを知っていただきたい。

“ホンモノの体つくり”を是非リニューアルした尼崎スタジオ『フィットネス整体カラダラボ』へ体感しにきてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

Miyuki Kosuga

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